Когда человеку исполняется 20, непреходящие ценности и чувство времени кажутся далекими. Но с возрастом многим становится интересно, сколько же лет им еще отведено, удастся ли дожить до правнуков или осуществить задуманные мечты.
К сожалению, статистика показывает, что некоторые уходят слишком рано, в то время как другие, перевалив за 80, продолжают активно жить и радоваться окружающему миру.
Что же определяет это долголетие? Научные исследования подсказывают, есть определенные факторы, которые сигнализируют о том, что у человека есть все шансы дожить до преклонного возраста. И эти признаки не всегда очевидны.
Значение мышечной силы
Одним из ключевых признаков долгой жизни являются сильные мышцы. Даже те пожилые люди, которые кажутся хрупкими, могут порой выполнять тяжёлую физическую работу: перетаскивать ведра, копать огороды или поднимать внуков на руки. Это не просто милый штрих к их образу – это показатель здоровья.
С возрастом мышцы теряют массу и силу – это называется саркопения. При этом деградация мышечной ткани затрагивает не только конечности, но и такие важные органы, как диафрагма. Это может приводить к дыхательной недостаточности, усталости и снижению жизненной энергии.
Движение как секрет здоровья
Регулярная физическая активность является необходимым условием для продления жизни. Необязательно записываться в спортзал или участвовать в марафонах – достаточной будет простая быстрая ходьба на протяжении 30 минут в день.
Физическая активность обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и предотвращает образование тромбов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:
- ходьба;
- плавание;
- катание на велосипеде;
- огородничество.
Артериальное давление: скрытая угроза
Высокое артериальное давление, или гипертония, считается одним из самых опасных врагов долголетия. Многие даже не подозревают о наличии проблемы, живя с повышенным давлением годами. При этом, без симптомов, сосуды могут изнашиваться, мозг испытывать кислородное голодание, а сердце работать на пределе.
Нормальным считается артериальное давление до 135/85 мм рт. ст. Все значения выше требуют внимания и корректировок. Поддерживать нормальное давление можно не только с помощью медикаментов, но и изменяя образ жизни: снизить потребление соли, вести активный образ жизни, находить время для отдыха.
Эти три фактора – мышечная сила, физическая активность и контроль давления – формируют основу для здоровья в преклонном возрасте. Хотя генетика и внешние обстоятельства также важны, именно привычки, сформированные после 50 лет, могут оказаться решающими для долгожительства.
