В новогодние праздники беременным и кормящим женщинам важно следить за своим рационом, чтобы поддерживать здоровье и малыша. Диетолог Центра Здоровья Лилия Радыгина рассказала о безопасных и полезных продуктах для праздничного стола.
Полезные закуски и блюда
Перед тем, как сесть за стол, врачи рекомендуют съесть несколько свежих фруктов: ананасы, яблоки, груши или цитрусовые. Это поможет обмануть мозг, чтобы наесться меньшим количеством еды. На закуску подойдут легкие сыры, такие как моцарелла или сулугуни, а также постное мясо — курица или индейка. Рекомендованы и рыбу, вот такие как лосось или треска, приготовленные в духовке или на пару.
На праздничном столе должны быть разнообразные салаты из овощей, зелени и картофеля, заправленные растительным маслом, нежирным йогуртом или сметаной. Не забывайте о свежих овощных нарезках — они должны быть тщательно вымытыми и поданы к столу в изобилии!
Что важного исключить?
Несмотря на новогодний настрой, стоит отказаться от алкогольных напитков — даже минимальное количество алкоголя может сказаться на состоянии здоровья малыша. Безалкогольные пиво и вино, газировки и энергетики также не рекомендуются. Сцеживание молока не решает проблемы употребления алкоголя, и мамам следует быть особенно осторожными.
При выборе напитков лучше обратить внимание на некрепкий чай и свежевыжатые соки. Не стоит забывать и о том, что маринады, копчености, колбасы, а также закуски со свежим чесноком могут негативно повлиять на вкус грудного молока. Разумнее всего отказаться от доедания салатов на следующий день!
Что касается традиционных майонезных салатов, их стоит ограничить — выбирайте лишь один из них. А таких как бутерброды с красной икрой лучше избегать вовсе. Следуя этим простым рекомендациям, мамы смогут с легкостью наслаждаться праздником, не беспокоясь о здоровье своих детей.
