С возрастом многие начинают задумываться о том, как поддержать свою память и ясность ума. Нехватка здоровья становится серьёзным беспокойством, и многие стараются обратить внимание на то, что лежит на их столе.
Цена на продукты растёт, и не хочется тратить средства на бесполезные вещи, особенно когда речь идёт о "суперфудах". В магазинах можно найти как экзотическое авокадо, так и знакомые нам с детства грецкие орехи. Оба продукта требуют инвестиций, но обещают мощные преимущества для здоровья.
Недавние исследования изучили эти два продукта, чтобы выяснить, кто из них наиболее полезен для мозга. Результаты оказались весьма интересными.
Авокадо: защита для сосудов
Многие все еще скептически относятся к авокадо, считая его безвкусным и беззапахом. Однако медики единогласно подчеркивают, что этот плод имеет немалую ценность, особенно для людей старше 45 лет.
1. Защита зрения и внимания
Авокадо содержит лютеин, который, как нового показывают исследования, полезен не только для глаз, но и помогает улучшить передачу сигналов в мозге. В одном эксперименте участники с лишним весом ели по одному авокадо в день, что привело к улучшению внимания и скорости мышления.
2. Очистка сосудов
Авокадо богато ненасыщенными жирами, что помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Чистота сосудов обеспечивает хорошую циркуляцию крови и защищает от инсульта.
3. Борьба с окислительным стрессом
Содержащийся в авокадо глутатион защищает клетки мозга от повреждений.
Грецкий орех: мощная поддержка для мозга
Форма ядра грецкого ореха напоминает человеческий мозг, что не осталось незамеченным учеными.
1. Чемпион Омега-3
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой, которая необходима для нормальной работы нейронов.
2. Противодействие воспалениям
Полифенолы в орехах помогают снизить воспалительные процессы и уменьшают риск заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
3. Улучшение координации
Орехи укрепляют связь между мозгом и мышцами, что помогает избежать падений.
Кто победит: авокадо или грецкий орех?
Исследования показывают, что в результате долгосрочных наблюдений грецкий орех оказывается более ценным продуктом. Однако сравнивать их следует осторожно, так как оба они имеют свои уникальные преимущества.
Как употреблять и не разориться
Не нужно браться за килограммы. Для пользы достаточно маленьких порций.
- Грецкие орехи: всего 3-5 штук в день.
- Авокадо: половинки плода в день достаточно.
Заботьтесь о здоровье своего мозга, выбирайте лучшее из доступного!
