Изменения массы тела в течение дня могут достигать 1–1,5 кг, что обусловлено различными факторами: обменом веществ, приемами пищи и физической активностью. Чтобы выяснить, как узнать свой точный вес, стоит обратить внимание на правильную технику взвешивания.
Оптимальное время для взвешивания
Утро считается самым подходящим временем для измерений. Рекомендуется взвешиваться сразу после пробуждения и на голодный желудок. В это время организм уже успел потерять некоторые калории, а новые запасы еще не пополнили.
Основные правила взвешивания
Для точного результата:
- Взвешиваться стоит натощак, после всех гигиенических процедур.
- Рекомендуется сохранять одинаковые условия: веситься в одно и то же время и, желательно, в один и тот же день.
- Избегайте взвешивания после праздников и обильных застолий, так как это может существенно повлиять на результат.
Метод трех «С» — спокойно, стабильно и спросонок — поможет добиться точности. Весы должны находиться на ровной и твердой поверхности, а такие факторы, как отсутствие обуви и одежды, увеличивают аккуратность замера.
Факторы, влияющие на колебания веса
Основные причины изменения веса:
- Водно-солевой баланс: недостаток жидкости может вызвать резкий подъем веса, а соленая пища лишь усилит его колебания.
- Стресс, хронические заболевания и нарушения сна также дают о себе знать. Полезно раз в неделю отслеживать объем талии и груди для более точных данных о состоянии тела.
По сравнению с утренними показателями, вечером масса тела может увеличиваться на 300 г и более, что совершенно естественно.
Эксперты советуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю, чтобы избежать ненужных волнений и эмоциональных реакций на незначительные колебания веса.
