Проблема со сном касается многих. Насколько бы ни был разнообразен график жизни, всем нам нужно время для отдыха и восстановления. Восстановление клеток, рост тканей, синтез гормонов и укрепление организма — всё это происходит во сне. Издательство Prevention представило девять продуктов, которые могут стать ключом к улучшению качества сна.
Специалисты уверяют, что питание имеет первостепенное значение в процессе сна, а также его качестве. «Правильные продукты помогут вам расслабиться и лучше спать,» - отмечает эксперты в области диетологии.
Список полезных продуктов для сна
- Вишни: Кислый вишневый сок богат мелатонином, который помогает регулировать циклы сна. Хотя добавки могут быть полезны, стакан сока — это естественный вариант, способный помочь быстро заснуть.
- Орехи и семена: Миндаль, кешью и тыквенные семечки содержат магний, который способствует расслаблению и нормализует уровень сахара в крови, что предотвращает ночные пробуждения.
- Индейка: Совершенно не случайно индейка считается «надежным» ужином. Она богата триптофаном, который, хотя и не вызывает сонливость сам по себе, помогает организму вырабатывать необходимые для сна вещества.
- Молочные продукты: Стакан теплого молока действительно может помочь заснуть. Триптофан и казеин в молочных продуктах способствуют расслаблению и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
- Ромашковый чай: Напиток из ромашки быстро успокаивает, благодаря апигенину, который взаимодействует с мозговыми рецепторами и способствует сонливости.
Богатые триптофаном продукты
- Яйца: Одно яйцо — это почти четверть суточной нормы триптофана. Это не просто дополнительный источник белка, но и отличный способ улучшить качество сна.
- Киноа: Этот сытный продукт стоит обожания. Он не только богат триптофаном, но и белком, что позволяет ему стать достойной альтернативой молочным продуктам.
- Рыба: Тунец, скумбрия и лосось содержат омега-3 жирные кислоты, помогающие организму преобразовывать триптофан в серотонин — важный элемент для хорошего сна.
- Темный шоколад: Нежный десерт, который не только радует вкусом, но и содержит антиоксиданты, способствующие поддержанию оптимального циркадного ритма.
Правильный выбор продуктов не только увеличивает шанс на качественный sleep, но и делает свои вклад в общее состояние здоровья. Следует помнить, что сиамское братство — это не просто чаша еды, это — основной ингредиент для спокойного ночного отдыха.
