Каждый из нас следит за состоянием кожи, пробует различные сыворотки и кремы. Однако, несмотря на все усилия, порой возникают новые морщинки, тусклость и недомогание. Причины могут крыться не только в стрессе или наследственности, но и в том, что попадает на тарелку, сообщает Дзен-канал "КАРОЛИНА | ТВОЙ ТРЕНЕР".
Некоторые продукты, попадая в наш рацион, могут спровоцировать внутренние воспалительные процессы и гликирование. Эти факторы считаются главными виновниками старения. Вместо того, чтобы лечить последствия, стоит рассмотреть модели питания, которые способствуют долгожительству. Ниже представлены привычки, замена которых может значительно улучшить качество жизни.
Избегаем резких колебаний сахара
Регулярное употребление сладостей, выпечки и белого хлеба приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови. Избыток сахара вызывает гликирование, негативно влияющее на коллаген и эластин, ответственные за упругость кожи. В конечном итоге это отражается на внешнем виде: морщинки и тусклость становятся заметными.
Лучше выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, бобовые и овощи. На перекусы стоит переключиться на здоровые сочетания: например, яблоко с миндалем или овощные палочки с хумусом.
Полезные жиры важны для здоровья
Многие стараются избегать жиров, полагая, что это вредно. Однако здоровые жиры необходимы для построения клеточных мембран и гормонов. Без них кожа теряет влагу, становится сухой, а волосы — ломкими. Кроме того, жиры способствуют усвоению важных витаминов A, E и D.
Включите в рацион авокадо, орехи, семена, жирную рыбу и оливковое масло холодного отжима. Эти продукты обеспечат организм необходимыми веществами и поддержат молодость кожи.
Скажите "нет" переработанным продуктам
Фастфуд, чипсы и колбасы, насыщенные трансжирными кислотами, консервантами и солью, могут спровоцировать хронические воспаления в организме. Это, в свою очередь, приводит к повреждению клеток и ускоряет процессы старения.
Главным принципом должно стать использование цельной пищи. Старайтесь готовить сами из простых и понятных ингредиентов, заменяя готовые соусы на томатные пасты домашнего производства. Правило 80/20: 80% рациона желательно составлять из натуральной пищи, а 20% можно оставить для доработок.
