Сон — это не просто время отдыха, это важный элемент общего здоровья. Недавние исследования подчеркивают, что даже если человек спит рекомендованные 7-9 часов в сутки, это еще не обеспечит надежную защиту сердца. Ключевым фактором является регулярность сна, которая оказывается даже более важной для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем считалось ранее.
Непредсказуемый режим сна и его опасности
Исследования показали, что люди с нерегулярным расписанием сна подвержены гораздо более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Открытия были опубликованы в уважаемом Journal of Epidemiology and Community Health и подтверждают, что не только количество, но и регулярность сна непосредственно влияют на риск сердечного приступа или инсульта.
В течение почти восьми лет ученые наблюдали за более чем 72 000 взрослых и обнаружили, что те, кто страдает от нерегулярного режима сна, сталкиваются с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 26%. Это важно, учитывая, что 4 887 серьезных сердечно-сосудистых событий были зафиксированы за этот период.
Как ученые исследовали сон
Участники эксперимента носили специальные акселерометры в течение недели, что помогло записать их режим сна с высокой точностью. Ученые разработали Индекс регулярности сна (SRI), который учитывал время отхода ко сну, пробуждения и ночные пробуждения. Участников разделили на три группы по уровню регулярности: регулярный (SRI> 87.3), умеренно нерегулярный (SRI от 71.6 до 87.3) и нерегулярный (SRI <71.6).
Исследование показало, что даже небольшие колебания в режиме сна могут неблагоприятно сказаться на здоровье сердца. Контрастирующие результаты по различным группам свидетельствуют о том, что индивидуальная регулярность сна имеет настоятельное значение для предсказания риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины ущерба и кто в группе риска
Специалисты объясняют, что нерегулярный сон приводит к сбоям в циркадном ритме — внутреннем биологическом часе организма. Это может вызвать различные физиологические изменения, такие как нарушение обмена веществ, инсулинорезистентность и активация симпатической нервной системы. Нерегулярный сон наиболее часто встречается у людей, страдающих от психических расстройств, принимающих определенные медикаменты, работающих по ночам или курящих.
Эксперты советуют установить стабильный режим сна, чтобы минимизировать риск: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, создавайте благоприятную для сна атмосферу и расслабляйтесь перед сном. Эти простые шаги могут значительно улучшить общее состояние здоровья и снизить риски для сердца.
