Чтобы почувствовать прилив энергии, освежить лицо и избавиться от усталости, существует эффективное и недолгое упражнение, которому достаточно уделить всего одну минуту в день. Оно моментально придаёт лицу здоровый вид, облегчает дыхание и создает чувство лёгкости.
Данное упражнение не только способствует омоложению кожи, но и улучшает обмен веществ, а также стимулирует лимфоотток. Считается, что оно даже может активизировать рост волос и уменьшить седину. И всё это – при минимальных затратах времени и усилий.
Чем полезны наклоны вперёд
Секрет действия наклонов заключается в том, что при выполнении упражнения голова оказывается ниже уровня сердца, что способствует активному кровообращению и лимфотоку. Это приводит к тому, что ткани получают больше кислорода и необходимых питательных веществ. В результате кожа становится более упругой, свежей, а отёки исчезают.
В йоге такие положений называются перевёрнутыми, что способствует «сохранению молодости» и замедлению процессов старения. С физиологической точки зрения, основная польза заключается в улучшении лимфотока, от которого зависит, как быстро организм избавляется от продуктов обмена и насколько свежо выглядит кожа.
Как правильно выполнять упражнения
Процесс выполнения наклонов весьма прост: нужно встать прямо, поднять руки вверх и на выдохе медленно наклониться вперёд. Если не удаётся дотянуться до пола, не стоит переживать — можно немного согнуть колени. Главное — избежать спешки и дышать ровно, оставаясь в этом положении хотя бы 20-30 секунд. Со временем можно увеличить время до минуты.
- Начальная позиция — ноги на ширине плеч, руки вверх.
- На выдохе наклонитесь вперёд и задержитесь на 30-60 секунд.
- Повторите для обеих ног, фиксируя наклон поочерёдно к левую и правую ногу.
Для новичков подойдут более простые варианты. Например, наклоны можно выполнять с упором на стену или подоконник — это поможет избежать лишнего напряжения.
Регулярные преимущества наклонов
Несмотря на простоту, регулярное выполнение наклонов приносит ощутимую пользу для здоровья:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает кровообращение;
- снижает уровень стресса;
- уменьшает отёки;
- подтягивает кожу и улучшает цвет лица.
Не теряя времени, можно заметно улучшить самочувствие и внешний вид, просто добавив наклоны в свою утреннюю или вечернюю рутину.
