Биологический возраст — это уникальная метрика, которая показывает, насколько «молоды» или «стары» ваше тело и мозг, в отличие от обычного календарного возраста. Порой за 60-летним человеком может скрываться здоровье и энергия, присущие 40-летним. Это может быть удивительным, но узнать свой истинный биологический возраст можно всего за несколько минут благодаря трем простым тестам, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Тест 1: Проверка памяти и концентрации
(Цель: оценить состояние когнитивных функций)
Оценка:
- 8–10 слов — отличная память, сопоставимая с мозгом 25-35-летнего человека.
- 5–7 слов — хороший результат, показывает уровень мозга 40-55 лет. Стоит подучиться!
- Менее 5 слов может сообщить о снижении когнитивных функций, аналогично мозгу от 65-70 лет.
Регулярные умственные нагрузки, адекватный сон и физическая активность могут значительно улучшить память.
Тест 2: Баланс на одной ноге
(Цель: определить состояние нервно-мышечной системы и координации)
Стойте босиком, положив руки на пояс. Посмотрите на часах и запомните положение секундной стрелки. Затем закройте глаза и поднимите одну ногу. Как только вы потеряете равновесие, откройте глаза и обратите внимание на то, сколько секунд смогли простоять.
Здоровый 20-летний человек удерживает равновесие около 40 секунд, в 30 лет это время составляет 30 секунд, в 40 лет — 20 секунд, в 50 лет — 15 секунд, в 60 лет — 10 секунд, а в 70 лет — всего 5 секунд.
Способность сохранять равновесие является важным показателем биологического старения.
Тест 3: Период восстановления пульса
(Цель: оценка состояния сердечно-сосудистой системы)
Начните с легкой кардионагрузки — 30 прыжков или подъемов на носки за минуту. Затем измерьте пульс сразу после упражнения и снова через минуту отдыха.
Оценка:
- Если ваш пульс снизился на 20 ударов и более — это отличный результат, ваш биологический возраст может быть на 10-15 лет меньше фактического.
- Снижение на 12-19 ударов — хороший результат, указывающий на то, что ваш биологический возраст, по крайней мере, на 5 лет ниже календарного.
- Менее 12 ударов — сигнал о сниженной выносливости, требующий внимания.
Чем быстрее ваше сердце восстанавливается, тем «моложе» ваша сердечно-сосудистая система.
Эти тесты не заменяют полноценную медицинскую диагностику, но могут помочь понять, в каком направлении следует двигаться для замедления старения. Важно помнить, что биологический возраст можно «отмотать» с помощью правильного питания, регулярной физической активности и хорошего сна.
