По мнению экспертов, особые продукты могут существенно помочь в борьбе с бессонницей. Вместо того, чтобы прибегать к алкоголю для расслабления, стоит обратить внимание на более разумные варианты вечернего перекуса.
Что есть перед сном?
Список полезных продуктов, рекомендованных для вечернего употребления, возглавляют орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи и кешью. Эти лакомства изобилуют такими важными микроэлементами, как цинк и магний, известные своей способностью способствовать улучшению сна.
Тем, кто не употребляет орехи либо имеет на них аллергию, стоит обратить внимание на следующие альтернативные варианты:
- киви
- вишня
- солодовое молоко
- жирная рыба, такая как сардины и тунец
Если же ощущение голода отсутствует, не стоит отчаиваться. Ромашковый чай, добавки с содержанием магния или расслабляющие ароматы лаванды в спальне также помогут создать атмосферу для спокойного сна.
Основные причины бессонницы
По информации от Cleveland Clinic, стресс является одной из главных причин возникновения бессонницы. Это состояние может быть связано с более серьезными проблемами со здоровьем, поэтому важно уделять внимание не только своему рациону, но и эмоциональному состоянию.
Внесение правильных продуманных изменений в вечерний рацион может стать дополнительным шагом к улучшению качества сна и общему благополучию.
