Обычная прогулка оказывается более эффективной, чем многие могут подумать. Исследования показывают, что 3000 шагов в день способны отсрочить наступление возрастных изменений, связанных с когнитивными функциями, на целых семь лет. И для этого вовсе не обязательно участвовать в марафонах — достаточно всего лишь неспешно гулять, пишет Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Исследование и его результаты
На протяжении девяти лет ученые следили за 296 участниками старше 50 лет. Они носили шагомеры и проходили ежегодные тесты, которые проверяли их память и внимание. Также у них проводились сканирования мозга, которые позволили отслеживать накопление опасных белков, таких как амилоид и тау, известных своей связью с болезнью Альцгеймера.
Показатели оказались поразительными. Участники, которые ежедневно проходили 3000–5000 шагов, сохраняли ясность ума на три года дольше своих малоподвижных сверстников. Тем же, кто проходил 5000–7500 шагов, удавалось отложить старение мозга сразу на семь лет. В то же время у тех, кто предпочитал проводить время сидя, наблюдалось более быстрое накопление тау-белка и ухудшение памяти.
Как легко начать
Что означает 3000 шагов? Это всего полчаса лёгкой прогулки. Сделать 5000 шагов — значит прогуляться примерно 40 минут в комфортном темпе. Это меньше времени, чем уходит на просмотр вечерних новостей, но такие 40 минут могут подарить вам семь лет «чистого» мышления.
Что радует, так это то, что двигаться полезно в любом возрасте. Даже если вам перевалило за 70, и последний раз занятия спортом были в школьные годы, начинать никогда не поздно. Мозг реагирует на каждое движение положительно.
Первый шаг к здоровью
Не стоит сразу ставить перед собой запредельные цели. Начните с малого: дойдите до ближайшей скамейки в парке, завтра — до следующей, а через неделю обойдите квартал. Важнее всего — делать это регулярно, даже если на первый взгляд кажется, что движения не очень много.
Каждый шаг — это инвестиция в ваше будущее, где вы помните имена внуков, не забываете выключить плиту и узнаёте свое отражение в зеркале. Это будущее стоит того, чтобы ради него прогуляться немного каждый день.
