Создание комфортной атмосферы в семье – задача непростая, но вполне решаемая. Психолог Марк Треверс в своих рекомендациях выделяет основные шаги, которые помогут понять, как улучшить отношения и разорвать циклы поколенческой травмы.
1. Отпустите негативные установки
Первый шаг к гармонии в семье заключается в освобождении от того, что больше не служит. Согласно "теории ментализации", важным аспектом является способность осознавать и интерпретировать свои и чужие эмоции и намерения. Этот навык помогает выходить за пределы пагубных семейных цикла, требуя высокого уровня самопознания.
Травма часто создает невидимые барьеры, которая мешает родителям остаться в контакте с чувствами своих детей. Это может привести к недоверию и чувству небезопасности. Задумайтесь над тем, что в ваших убеждениях пришло время поменять. Модели поведения, которые когда-то помогали вам и вашим родителям, могут затруднять здоровое взаимодействие с окружающими.
2. Практикуйте радикальное принятие
Радикальное принятие – это подход, позволяющий принимать ситуацию такой, какая она есть, без борьбы с ней. Это не значит, что стоит согласиться с болезненными моментами, но важно освободиться от эмоционального сопротивления.
Исследования показывают, что практикующие радикальное принятие отмечают улучшение в восприятии своих эмоций. Это освобождение помогает сосредоточиться на переменах, таких как более чёткие границы в отношениях и осознание влияния прошлых травм на текущее состояние.
3. Устанавливайте здоровые границы
Границы – это основной элемент здоровых отношений в семье. Психотерапевт Сальвадор Минучин подчеркивает, что в крепких семьях должны быть четкие границы, которые не слишком жесткие и не слишком свободные. Уважение индивидуальности каждого члена семьи при сохранении близости очень важно.
При наличии слишком свободных границ может возникнуть эмоциональное переплетение, где роли становятся неясными. Это приводит к чрезмерной зависимости и запутанности. Реорганизация границ поможет восстановить личное пространство и исправить неравномерную динамику власти в отношениях. Если новые границы не уважают, стоит установить последствия за их нарушение, что сигнализирует о серьезности намерений.
