Кофе — это не просто напиток, а целый ритуал для миллионов людей. Многие отказываются от него к вечеру, чтобы не нарушить сон. Что же на самом деле происходит, когда кофе попадает на вечерний стол? Давайте разберёмся.
Проблемы с засыпанием
Кофеин способен блокировать аденозиновые рецепторы в мозге, отвечающие за чувство усталости. Это лишает организма важного сигнала о необходимости отдыха. В результате:
- Время засыпания увеличивается до 40 минут.
- Качество сна становится несомненно хуже: он становится менее глубоким и прерывистым.
Даже если засыпание всё же удаётся, влияние кофе может уменьшить фазы глубокого сна, которые так важны для восстановления.
Циркадные ритмы под угрозой
Исследования показывают, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общую его продолжительность до 1 часа. Регулярное употребление кофе вечером может привести к:
- Хроническому недосыпу.
- Дневной сонливости и потере концентрации.
- Разд irritительной настроенности.
Как избежать негативных последствий
Чтобы минимизировать воздействие кофе на сон, рекомендуется завершать кофеиновые ритуалы до 15:00. Если вечерний кофе остался неизбежным, лучше выбрать безкофеиновый аналог или травяной отвары. Если кофе всё-таки выпито, можно нейтрализовать его эффект следующими способами:
- Пить больше воды — это поможет ускорить выведение кофеина из организма.
- Съесть банан или горсть орехов — продукты, богатые калием и магнием, помогут расслабиться.
- Принять тёплый душ — это снимет мышечное напряжение.
