В нашем окружении негативные эмоции могут поджидать на каждом углу: от недовольного работника магазина до взрывоопасного родственника или агрессивного коллеги. Каждая такая ситуация может спровоцировать мгновенную реакцию — будь то гнев, обида или попытка оправдаться.
Но подобные реакции не только отзываются на настроении, но и могут вызвать физические недомогания. В таких случаях психологи рекомендуют использовать проверенный метод — произносить про себя три простых слова: «Это не мое».
Почему действенна фраза «Это не мое»?
Когда кто-то проявляет агрессию, наш мозг реагирует в момент — активизируется «борьба или бегство», вводя в организм кортизол, увеличивающий уровень стресса. Фраза «Это не мое» помогает вернуть контроль, переключая внимание с немедленной реакции на более осознанное восприятие ситуации.
Специалисты в области нейробиологии объясняют, что миндалевидное тело мозга реагирует на страх мгновенно, тогда как эта фраза активирует префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль и анализ. Таким образом, возникает пауза, которая успокаивает и создает эмоциональный барьер, позволяющий избавиться от перенаправленного негатива.
Как внедрить фразу в повседневную практику
Эта фраза полезна в любых напряженных ситуациях. Как только вы заметили признаки агрессии — например, недобрый взгляд или дерзкий комментарий — про себя твердо скажите: «Это не мое».
Важно осознать, что агрессия — это проблема другого человека, а не ваша. Сделайте глубокий вдох и выдохните, чтобы снять напряжение, и проанализируйте ситуацию, выбирая конструктивный ответ или молчание. Помните: агрессоры ищут реакцию — страх или гнев — для продолжения конфликта. Ваше спокойствие может сбить их с толку.
Старайтесь поддерживать дистанцию с агрессивными людьми. Если общение неизбежно, действуйте уверенно, сохраняя свои границы и внутренние ресурсы.
