С каждым годом растёт количество людей, которые в зрелом возрасте начинают открывать для себя мир физических упражнений. Многие из них делают это впервые, прислушиваясь к своим телесным сигналам и занятиям с осторожностью. Однако постоянство и аккуратный подход приводят к заметным улучшениям — исчезает дряблость, улучшается осанка, а уверенность в себе возрастает.
Почему дряблость рук выдаёт возраст
С возрастом руки становятся одной из первых областей, выдающих наш возраст. Кожа теряет свою упругость, а мышцы ослабевают. Особенно это заметно на трицепсах — сложных мышцах на задней поверхности рук, которые играют важную роль в поддержании осанки. Когда трицепсы слабеют, это приводит к опущенным плечам и общей неуклюжести. Но справиться с этой проблемой можно, и сделать это проще, чем кажется.
Три упражнения для подтяжки рук
Ниже представлены три простых упражнения, которые помогут укрепить руки и вернуть им былую форму. Главное — выполнять их регулярно.
- 1. Подъём гантелей (жим Арнольда)
Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 3-4 кг или обычные бутылки с водой. Станьте на ноги на ширине плеч, согните локти на уровне плеч и поднимите руки вверх, разворачивая ладони от себя на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это простое движение не только укрепляет трицепсы и дельтовидные мышцы, но и улучшает осанку. - 2. Подъём разведённых рук на животе
Лягте на живот, разведите руки в стороны, пузом на полу. Приподнимите голову и медленно поднимайте руки, чуть отрывая грудь от пола. Удерживайте позицию, затем мягко опуститесь. Упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины и развивает эластичность рук. - 3. Вытягивание противоположных руки и ноги на четвереньках
Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох. Выпрямите правую руку и левую ногу, удерживая их параллельно полу. Эта поза поможет вам почувствовать баланс и задействует мышцы всего тела. Держите позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Регулярные тренировки позволят укрепить не только руки, но и другие группы мышц. Как охотно говорит тренер, тело любит последовательность и умеренную нагрузку, что делает его готовым к изменениям.
