Котов, диетолог с 75-летним стажем, знает, как сложно многим справиться с лишним весом в области талии, особенно после пятидесяти. Несмотря на усилия, многие продолжают терять надежду, когда многочасовые прогулки не приносят желаемых результатов.
Почему привычная ходьба не помогает?
Многие верят, что ежедневные прогулки по парку избавят их от лишнего жира на животе. Но иногда жестокая реальность оказывается иной — отражение в зеркале не меняется даже после нескольких месяцев регулярной физической активности. По словам Котова, проблема не в физической активности как таковой, а в том, что ходьба, хоть и полезна для сердечно-сосудистой системы, не дает эффекта по сжиганию жира в области живота.
«Научно доказано: избавиться от жира в районе талии можно лишь при помощи специфических нагрузок, которые активируют крупные группы мышц и заставляют организм работать даже после тренировки».
Что происходит с организмом после 50?
С возрастом биологические процессы в организме меняются, и вот несколько причин, почему это происходит:
- Гормональные изменения: уровень эстрогена снижается, в результате чего жир начинает откладываться именно на талии.
- Замедление метаболизма: даже при прежних нагрузках сжигание калорий замедляется.
- Висцеральный жир: этот тип жира опасен, так как обвивает внутренние органы и повышает риск серьезных заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые недуги.
Котов утверждает, что для достижения результата после 50 необходим другой подход. Часами проводить время на прогулках — недостаточно.
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Научные исследования показывают, что силовые упражнения и тренировки с собственным весом действительно способны помочь в борьбе с лишним весом:
- Они активируют крупные мышечные группы.
- Ускоряют метаболизм, обеспечивая эффект продолжительного сжигания калорий.
- Помогают укрепить кор, что приводит к подтяжке живота.
Котов подчеркивает: "Я сохранил форму в 75 лет, потому что каждый день даю своим мышцам нагрузку. Это секрет, который поможет убрать живот и вам". Он рекомендует простую 10-минутную тренировку, которую можно выполнять дома без специального оборудования. Она включает планку, приседания у стены и вакуум живота, что дает возможность быстро активировать мышцы и начать процесс похудения.
Согласно мнениям женщин, которые уже попробовали этот подход, результаты не заставят себя ждать: уменьшение объема талии на 4-6 см всего за месяц, улучшение общего самочувствия, и даже восхищенные взгляды подруг.
