Справляться с артрозом, сложным и болезненным состоянием суставов, можно не только с помощью медикаментов, но и правильно подобрав рацион питания. Диетологи утверждают, что сбалансированное меню, насыщенное питательными веществами, способно помочь в борьбе с болезнью.
Полезные продукты для суставов
Включение в рацион определенных продуктов может существенно улучшить состояние хрящей и облегчить болевые ощущения. Налаженная диета должна включать:
- Жирную рыбу и морепродукты: Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют уменьшению воспаления.
- Орехи и растительные масла: Особенно полезны оливковое и рапсовое масла, они насыщены полезными жирами.
- Овощи и зелень: Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, полны антиоксидантов и клетчатки, что помогает поддерживать здоровье суставов.
Что стоит употреблять
В рацион рекомендуется добавлять:
- Диетические белковые продукты: Куриное и индейка мясо, нежирные сорта свинины и говядины.
- Молочные продукты: Кефир, йогурт и творог, богатые кальцием, полезны для укрепления костей.
- Чередование с бобовыми: Бобовые, кроме красной фасоли, не только поддерживают суставы, но и помогают контролировать вес.
Что исключить из рациона
В борьбе с артрозом следует ограничить или исключить:
- Продукты с высоким содержанием сахара: Они могут способствовать воспалению.
- Фастфуд и замороженные полуфабрикаты: Эти продукты часто содержат вредные трансжиры.
- Алкоголь и жареная пища: Они негативно влияют на общее состояние организма.
Поддержание водного баланса играет ключевую роль: рекомендуется выпивать 2-2,5 литра чистой воды в день. Это важно для сохранения эластичности хрящевой ткани и предотвращения ее разрушения.
