В последние годы многие начали замечать, что утром просыпаются с ощущением усталости и тяжести в теле. Эти симптомы могут сигнализировать о проблемах с кровообращением, особенно в жаркие ночи, когда кровь становится более вязкой. Избежать этого состояния поможет ряд простых, но действенных мер.
Что влияет на густоту крови?
Пища, которую мы употребляем перед сном, играет значительную роль в состоянии крови. Жирное и жареное может значительно ухудшить здоровье сосудов. Лучше отложить такие угощения на день и предпочесть более легкие блюда. Например, идеальным ужином могут стать овощи с небольшим количеством курицы или рыбы. Также поможет добавление зелени в рацион.
Полезные привычки для улучшения кровообращения
- Лёгкий массаж: Одной из эффективных мер является легкий массаж конечностей перед сном. Он активирует кровообращение и улучшает отток лимфы. Массировать ноги следует от пальцев к бедрам, также не стоит забывать об икроножных мышцах.
- Умеренные физические нагрузки: Небольшая вечерняя прогулка поможет разогнать кровь. Даже 30 минут неспешной ходьбы положительно скажутся на ночном отдыхе.
Условия для комфортного сна
Летняя жара может ощутимо мешать отдыху. Чтобы избежать накопления тепла, рекомендуется проветривать помещение. Днём лучше закрывать окна, чтобы избежать попадания горячего воздуха, а вот вечером стоит посвятить время вентиляции комнаты.
А вот использование дополнительных аксессуаров, таких как валик под коленями, способствует лучшему венозному оттоку. Это простое решение способно значительно улучшить качество сна и уменьшить вероятность неприятных ощущений.
И, конечно, нельзя забывать о воде. Поддержание водного баланса в течение дня позволит избежать обезвоживания, утратившего жидкость во время сна.
Тот, кто старается избегать алкоголя вечерами, может заметить, как это положительно сказывается на ночном отдыхе. Ссоры и напряжённые разговоры тоже лучше отложить на утро — это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.
