Современные специалисты все чаще подчеркивают важность рациона для нашего самочувствия, в том числе и качества сна. В этом контексте диетолог Бхарата Найду предлагает обратить внимание на пять суперпродуктов, которые могут кардинально изменить вашу ночную рутину и помочь глубже отдыхать ночью.
Ключевые продукты для сладких сновидений
Правильный выбор питания может существенно повлиять на способность засыпать, а также на продолжительность и качество сна. Ниже приведены пять удивительных продуктов, которые стоит включить в свой рацион:
- Вишня: Этот фрукт богат мелатонином — гормоном, отвечающим за регуляцию цикла сна и бодрствования. Употребление вишни или ее сока перед сном способствует быстрому засыпанию и продлевает продолжительность сна.
- Миндаль: Замечательный источник магния и триптофана. Эти вещества помогают расслабиться и успокоить разум. Перекус из миндаля перед сном может стать отличным способом подготовки к спокойной ночи.
- Бананы: Благодаря высокому содержанию калия и магния, бананы оказывают расслабляющее действие на мышцы, что способствует улучшению качества сна и снижению числа ночных пробуждений.
Дополнительные помощники для поддержки здоровья сна
- Овес: Обладая высоким содержанием сложных углеводов и мелатонина, овес способствует расслаблению и вызывает сонливость. Чаша теплой овсянки перед сном подскажет организму, что пора готовиться ко сну.
- Киви: Этот экзотический фрукт богат витаминами, особенно С и К, а также серотонином. Регулярное употребление киви может помочь быстрее засыпать и улучшит качество цикл сна, обеспечивая более восстановительный отдых.
Правильное питание становится основой крепкого сна. Так что, если вы хотите улучшить свое самочувствие и качество ночного отдыха, стоит уделить внимание этим суперпродуктам.
