С возрастом у человека меняются привычки и предпочтения, и особенно это касается вечернего рациона. Многие стремятся вести здоровый образ жизни, выбирая, казалось бы, полезные продукты, не подозревая, что некоторые из них могут создать проблемы со сном. Это утверждение поддерживают как специалисты, так и опытные пенсионеры, сообщает Дзен-канал "Большое сердце".
Подводные камни «полезных» продуктов
Некоторые продукты действительно способны нарушать сон. Вот несколько из них, которые стоит избегать за несколько часов до сна:
- Тёмный шоколад: Несмотря на настроение, что он приносит, тёмный шоколад содержит кофеин и теобромин, которые возбуждают нервную систему. Употребление этого десерта перед сном может привести к бессонным ночам.
- Йогурты с пробиотиками: Они считаются символом здоровья, но могут вызвать повышенную активность кишечника. Особенно это заметно у людей с чувствительным пищеварением.
- Сельдерей: Хотя этот овощ богат витаминами и клетчаткой, он является природным диуретиком, что может вынудить ночью часто вставать в туалет.
- Овсянка с мёдом: В то время как овсянка считается здоровым завтраком, в вечернее время молочные продукты и мед могут вызвать вздутие и повысить уровень энергии.
- Красная рыба: Хотя это ценный источник омега-3, избыточное количество жира может перегружать пищеварительную систему.
- Орехи: Они содержат много полезных веществ, однако их высокая калорийность не позволяет желудку отдохнуть до утра.
- Томатный сок: Этот популярный напиток перед сном может вызвать изжогу и раздражение из-за кислот и гистаминов.
Как выбрать вечерние перекусы
С возрастом важно уделять внимание не только тому, что едите, но и когда это происходит. Ночные проблемы со сном зачастую имеют свои корни в вечернем рационе. Чтобы обеспечить себе спокойный сон, вместо вышеперечисленных продуктов можно обратиться к более лёгким и менее раздражающим вариантам. Например, теплый кефир или запечённое яблоко послужат отличной альтернативой.
С взрослением меняется не только само тело, но и его реакция на привычные блюда. Поэтому, выбирая вечернее меню, стоит помнить, что простые изменения могут существенно улучшить качество сна.
