Как ранний ужин может помочь сбросить лишний вес: новые исследования

Последние исследования показывают, что время приема пищи играет не менее важную роль в процессе похудения, чем сам рацион. Изменив привычное время ужина на более раннее, можно добиться потери 3-4 кг лишнего веса всего за месяц.

Влияние времени приема пищи на метаболизм

Согласно новым данным, многие люди продолжают ужинать в вечернее время, не осознавая, насколько это может негативно сказаться на их усилиях по снижению веса. Ужиная в восемь или девять вечера и перекусывая перед сном, они не видят результатов, несмотря на соблюдение диеты в течение дня. Однако сдвиг времени ужина на 17:00 может привести к значительному улучшению обмена веществ. Это происходит благодаря длительному перерыву между последним приемом пищи и завтраком, который должен составлять 14-15 часов.

Преимущества раннего ужина

Ранний ужин создает условия для более эффективного метаболизма. Утром и днем организм работает активнее: инсулиновая чувствительность максимальна, а пища распадается на энергию. Вечером, наоборот, обмен веществ замедляется, что приводит к тому, что углеводы могут откладываться в жировые запасы.

• Первая неделя может быть сложной из-за чувства голода, однако постепенно организм адаптируется.
• Меняется только время ужина, в остальном рацион остается прежним, что делает данный метод довольно простым в осуществлении.

Что есть на ранний ужин?

Рацион для ужина может остаться прежним, но с небольшими корректировками. Основное внимание стоит уделить белкам, свежим овощам и умеренному количеству углеводов. Это может быть:
- Курица или рыба с тушеными овощами и гречкой;
- Омлет с овощами и легким хлебом.
Порции на ужин должны быть сбалансированными, чтобы избежать голода до следующего утра.

Этот метод не требует строгих диет или подсчета калорий достаточно изменить время приема пищи, чтобы достичь желаемых результатов.