С возрастом у многих людей наблюдается изменение в манере двигаться: движения становятся более осторожными и ухоженными, словно тело перешло в режим экономии энергии. Эта "экономия" может быть сигналом о том, что эндокринная система замедлила свою активность, что влияет на обмен веществ, восстановление и общее состояние организма.
Причины снижения активности эндокринной системы
После 50 лет люди часто замечают изменения в состоянии здоровья: ухудшение сна, колебания давления, а также эмоциональные колебания, напоминающие плохое качество радиостанции. Это не просто старение, а скорее притупление работы гормональной системы — "внутренней батарейки", от которой зависит множество процессов в организме. Важно помнить, что тренировка этой системы не требует медицинских препаратов — достаточно правильной физической активности.
Эффективные упражнения для пробуждения организма
Доктор Сергей Бубновский предлагает три доступных упражнения, которые помогут активировать гормональную систему и вернут ощущение бодрости.
- Отжимания с ногами выше уровня земли. Это упражнение улучшает кровообращение в области шеи и активизирует щитовидную железу. Можно использовать диван или ступеньку, поднимая ноги. Если сложнее, можно начать с отжиманий на коленях.
- Приседания. Эти движения не только тренируют нижнюю часть тела, но и улучшают циркуляцию крови. Простая схема: 10 приседаний, затем "ножницы" лежа и снова 10 приседаний — повторите 5-10 раз. Увеличение числа повторов может привести к улучшению общего самочувствия.
- Гимнастика для брюшных мышц. Лежа на спине с согнутыми ногами, вытягивать колени к груди, стараясь коснуться локтями. Это способствует улучшению функций надпочечников и поджелудочной железы. Делать 15-20 повторов в 2-3 подхода.
Жизнь после 60: новая энергия
Регулярные тренировки помогут не только в улучшении физического состояния, но и в изменении психологического настроя. Многие отмечают уменьшение чувства усталости и повышение эмоциональной стабильности. Когда активны мышцы и кровообращение, выработка гормонов значительно усиливается. Напоминает о себе жизненная энергия, а возраст уже не воспринимается как ограничение.
