В поисках эффективных способов снижения веса многие задаются вопросом, какие продукты действительно помогут на этом пути. Ниже представлены пять полезных советов, которые помогут сделать грамотный выбор при покупке продуктов, способствующих похудению.
1. Сравнение по 100 г/мл
При выборе продуктов важно обращать внимание не на порцию, а на содержание питательных веществ на 100 граммов или миллилитров. Это даст возможность честно сравнить разные бренды и товары. Например, для не сладких продуктов стандарты таковы: содержание сахара не должно превышать 5 г на 100 г, а в йогуртах без добавок — от 3 до 6 г.
2. Белок как основной источник сытости
Следующим важным моментом является наличие белка в рационе. Высокобелковые продукты помогают долго оставаться сытым и избегать лишних перекусов. К числу известных «якорей» можно отнести курицу, индейку, тунец в собственном соку, яйца, творог, греческий йогурт, тофу и бобовые. Рекомендуется при каждом приеме пищи получать от 20 до 30 г белка с учетом общего количества калорий, которое варьируется от 350 до 600 ккал в готовых блюдах.
3. Изучение состава продуктов
Покупая продукты, не стоит забывать о внимательном изучении их состава. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием скрытых калорий, таких как сахар, сиропы и мальтодекстрин. Если эти ингредиенты находятся в первых строках списка — можно быть уверенным, что покупка не является полезной, даже если на упаковке указано «фитнес». В соусах и йогуртах старайтесь выбирать те, в которых содержание сахара менее 5 г на 100 г.
А как же с порциями жиров? Здесь важно не полагаться на «глаз», а следовать строгим правилам. Например, порция масла должна составлять примерно 1 чайную ложку, сыр — 20-30 г, а орехи — 10-20 г. Современные магазины предлагают удобные малые упаковки, что позволит контролировать объемы и избежать переедания.
Также не стоит забывать о замороженных овощах и рыбных продуктах. Они могут стать отличным вариантом для быстрого ужина. Выбирайте консервы «в собственном соку» и помните о цельнозерновом хлебе — это отличный способ обеспечить себя качественными углеводами.
