В поисках эффективных способов улучшить качество сна и ускорить процесс восстановления мышечной массы многие обращаются к специально подобранным продуктам питания. Один из ключевых элементов в этом списке – магний. Он играет важную роль в нормализации работы нервной системы и поддержании общего здоровья, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Почему магний так важен?
Магний называют "солёным другом" нашего организма, и не зря. Он необходим для поддержания сердечной деятельности, нормализации артериального давления, контроля уровня сахара в крови, а также для полноценного сна и эффективного роста мышц. Мужчине требуется примерно 350 мг магния в день – это вполне достижимая норма, которую можно получить, добавляя в рацион определённые продукты.
10 продуктов, на которые стоит обратить внимание
- Пшеничные отруби: 30 граммов отрубей дают порядка 171 мг магния. Это недорогой и универсальный продукт, который можно добавлять в каши, салаты или даже выпечку.
- Приготовленный шпинат: Теплый шпинат – это источник 150 мг магния на 200 граммов, который обогащён витаминами и минералами. Отлично подходит для различных блюд.
- Тыквенные семечки: Всего 30 граммов семечек содержат 151 мг магния, а также много полезных микроэлементов. Их можно добавлять в салаты или использовать как перекус.
- Чёрная фасоль: 100 граммов варёной фасоли дают 70 мг магния и являются отличным источником белка. Идеально для густых супов и салатов.
- Бразильский орех: В 30 граммах этого ореха находятся 107 мг магния и много селена, что полезно для качества сна. Хорошо подходит для перекуса или добавления в салаты.
- Запечённая скумбрия: На 100 граммов рыбы приходится 97 мг магния. Этот продукт также богат омега-3, которые полезны для сердца и восстановлению после физических нагрузок.
- Кешью: Хороший источник магния (81 мг на 30 граммов) и белка. Идеально как закуска или добавка к блюдам.
- Тёмный шоколад: 30 граммов шоколада с высоким содержанием какао обеспечивают 64 мг магния. Прекрасный способ объединить удовольствие и пользу.
- Арахисовое масло: Две столовые ложки содержат 49 мг магния. Содержит белки и витамины, что делает его популярным среди спортсменов.
- Бананы: Один средний банан даёт около 30 мг магния и много витаминов. Отличный выбор перед тренировкой или после неё.
Как магний влияет на здоровье?
Поддержание должного уровня магния в организме помогает улучшить качество сна, снизить уровень стресса и ускорить восстановление мышц. Регулярное употребление вышеописанных продуктов станет основой для здоровья и крепости на долгое время, что особенно важно для тех, кто ведёт активный образ жизни.
