Всё больше женщин старше 55 лет сталкиваются с проблемами кровообращения, что может быть причиной снижения памяти, чувства усталости и перепадов давления. Однако, как оказывается, всего лишь пересмотрев свой рацион, можно значительно улучшить ситуацию, пишет Дзен-канал "Куликова про здоровье".
Что влияет на состояние сосудов?
С возрастом сосуды теряют свою эластичность и способны накапливать холестерин, что ведет к их жесткости и другим негативным последствиям для организма. К счастью, правильное питание способно положительно сказаться на здоровье сосудов. Увеличение потребления определенных продуктов позволяет значительно поддерживать их состояние.
Основы правильного питания
- Омега-3: жирная рыба и льняное масло помогают сделать сосуды более гибкими.
- Клетчатка: богатые овощи и цельные зерна способствуют снижению уровня холестерина в крови.
- Антиоксиданты: ягоды и зелень защищают клетки организма от старения.
- Минералы: калий и магний, содержащиеся в бобовых и бананах, помогают расслаблять сосуды.
План питания на 5 дней
День 1
Завтрак: овсянка с орехами и ягодами, зелёный чай.
Обед: запечённый лосось с киноа и салатом с оливковым маслом.
Перекус: яблоко и ложка семян чиа.
Ужин: гречка с тушёными овощами и яйцом.
День 2
Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и помидорами.
Обед: куриная грудка с брокколи и коричневым рисом.
Перекус: йогурт с сушёной курагой.
Ужин: чечевица, тушеная с морковью и луком.
День 3
Завтрак: смузи из шпината, банана и льняного масла.
Обед: борщ на воде с салатом из капусты.
Перекус: груша с несколькими орехами.
Ужин: сёмга на пару с киноа и зелеными овощами.
