Запоры могут стать настоящей неприятностью, особенно для пожилых людей. Лишняя тяжесть в животе и постоянное чувство дискомфорта становятся привычными спутниками. Однако важно помнить, что такой проблемы можно избежать, изменив свои привычки и режим питания.
Почему кишечник начинает «тормозить»
С возрастом многие люди сталкиваются с замедлением работы кишечника. Причины этого явления кроются в:
- Ухудшении перистальтики из-за ослабления мышц кишечника.
- Увеличении потерь жидкости, что делает кал более сухим.
- Сниженном уровне полезных бактерий.
- Низкой физической активности, усугубляющей ситуацию.
- Страхе перед жирами, что приводит к ограниченному и «сухому» рациону.
Проблема не безысходна! Изменив образ жизни и чуть-чуть повременив с таблетками, можно самостоятельно прийти к улучшению.
5 рекомендаций для улучшения работы кишечника
1. Запускайте утро с воды
Стакан теплой воды на голодный желудок — отличный способ активировать кишечник. Добавление лимона или меда улучшит эффект. И не забывайте: чай и кофе не заменяют воду!
2. Продукты, способствующие «очистке»
Включите в свой рацион:
- Свёклу, отруби и чернослив.
- Продукты с пробиотиками: кефир, ряженка и натуральные йогурты.
- Авокадо, оливковое масло и орехи для получения необходимых жиров.
Клетчатка в сочетании с жирами обеспечивает полноценное питание для кишечника.
3. Увеличьте физическую активность
Даже небольшие физические нагрузки помогут улучшить работу кишечника. Легкие утренние упражнения, пешие прогулки на свежем воздухе и массаж живота по часовой стрелке станут отличными помощниками в борьбе с запорами. Глубокое дыхание также помогает: всего 5 минут в день активизируют работу кишечника.
Неразумное увлечение слабительными может усугубить проблему, поэтому лучше сделать акцент на правильном питании и физической активности. Обновив привычки по меньшей мере на неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие и вернуть легкость в животе.
