Столкновение с низкокалорийными диетами часто вызывает у людей чувство усталости и разочарования. Вместо того чтобы изнурять себя голодом, эксперты рекомендуют переосмыслить подход к питанию и сосредоточиться на насыщении питательными продуктами, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Специалисты по питанию уверены, что худеющим не обязательно отказываться от перекусов. Более того, одна закуска, по их мнению, действительно способна способствовать избавлению от жира на животе, и именно на ней стоит акцентировать внимание.
Правильный подход к перекусам
Диетолог Кэролайн Томасон подчеркивает, что основной ошибкой многих стремящихся похудеть является чрезмерное сокращение калорийности потребляемой пищи. «Многие уверены, что для похудения нужно придерживаться жесткой диеты, содержащей 1200 калорий или меньше. Однако такое ограничение трудно поддерживать долго», - объясняет она.
Помимо этого, необходимо помнить, что низкокалорийные обработанные продукты могут не принести ожидаемых результатов. Вместо этого, лучше выбирать более питательные варианты, которые обеспечат здоровье и длительное чувство сытости. Предпочтение следует отдавать закускам с содержанием белка и клетчатки.
Оптимальные закуски для похудения
Томасон рекомендует обратить внимание на закуски, где сбалансированно соединены белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки. Хорошим примером может служить упаковка тунца или курицы вместе с цельнозерновыми крекерами. «Биологически активный белок курицы или тунца помогает быстрее насытиться, а углеводы из цельнозерновых крекеров обеспечивают необходимую энергию, не вызывая резких скачков сахара в крови благодаря своей клетчатке», - добавляет она.
Если же тянет на сладкое, Келси Коста советует предпочесть ягоды. Клубника, черника и малина являются настоящими «суперпродуктами», насыщенными клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют сжиганию жира и снижению воспалений в организме.
Важность белка и клетчатки
Коста акцентирует внимание на том, что многие, стремящиеся к похудению, недостаточно потребляют белка и клетчатки. Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе может способствовать снижению веса и улучшению его состава. Более того, потребление белка не только снижает уровень жировой массы, но и помогает поддерживать мышечную массу даже при ограничении калорий.
Клетчатка, в свою очередь, играет значительную роль в поддержании здоровья кишечника и уменьшении системного воспаления. Она способствует нормализации метаболизма жиров, облегчая сам процесс потери веса.
