Многие считают, что здоровое питание обязательно требует больших расходов. Однако это далеко не так. На самом деле, можно наслаждаться разнообразным рационом без лишних трат. В этом списке представлены доступные и полезные источники белка, которые удивят своей ценой и характеристиками.
Критерии выбора источников белка
При составлении рейтинга были учтены следующие параметры:
- Количество белка на 100 г
- Полезные вещества
- Цена
- Доступность
Топ-10 доступных источников белка
Свиной карбонад (~16-18 г белка на 100 г): У этого вида мяса есть свои плюсы, такие как содержание витаминов группы B и минералов. Хотя это довольно жирный продукт, употребление его в меру может добавить вкуса в рацион.Сывороточный протеин (~70-80 г белка на 100 г): Идеальный спутник для любителей фитнеса. Быстро усваивается, но лучше использовать его как добавку, а не основное блюдо.Греческий йогурт (~10 г белка на 100 г): Легкий и полезный перекус, который обогатит йогуртовую диету. Удобно брать с собой и добавлять в салаты.Куриная печень (~19 г белка на 100 г): Это не только источник белка, но и кладезь витаминов и железа. По цене она доступнее многих остальных видов мяса.Говяжья печень (~20 г белка на 100 г): Несмотря на несколько более высокую стоимость, она превосходит куриную печень по питательности.Скумбрия (~18 г белка на 100 г): Эта рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. Её мясо более жирное, чем у других рыб, но именно это делает ее особенно питательной.Творог (~16-18 г белка на 100 г): Замечательный источник казеинового белка, который медленно усваивается и помогает поддерживать чувство сытости на протяжении долго времени.Филе куриной грудки (~23 г белка на 100 г): Золото диетологии, идеально сочетает высокую концентрацию белка и низкое содержание жиров.Минтай (~16 г белка на 100 г): Оптимальный выбор по соотношению цена/качество. Легкий и нежирный, подходит для диеты.Яйца (~12 г белка на 100 г): Всеобъемлющий источник белка с высокой усвояемостью. Яйца богаты витаминами и полезными жирами. Нежелательно выбрасывать желтки, они также полезны!Важно помнить о разнообразии в питании. Каждый из представленных источников белка может привнести свои уникальные качества в рацион. Никакой продукт не должен стать единственным. Все по мере необходимости!