Похудение не требует навсегда исключать из меню пасту, картофель или сыр. Важнее учитывать размер порций и общую калорийность рациона. Вот шесть идей сытного ужина, который можно приготовить из привычных продуктов.
Шесть вариантов на каждый день
- Паста с индейкой в томатном соусе;
- лосось с картофелем и брокколи;
- домашняя шаурма с курицей;
- шакшука с фасолью;
- рис с креветками и овощами;
- курица с булгуром и овощами.
В каждом блюде есть источник белка, а овощи, крупы и другие ингредиенты добавляют вкуса и разнообразия. При этом итоговая калорийность зависит от рецепта, количества продуктов и размера порции.
Ужин — не обязательно до 500 ккал
Цифра в 500 килокалорий — ориентир для этой подборки, а не универсальное правило. Одному человеку будет достаточно более лёгкого ужина, другому подойдёт порция на 600–700 ккал. Потребности зависят от аппетита, активности и того, как складывался рацион в течение дня.
Эти блюда можно использовать как идеи, а не как строгий диетический план. Выбирайте подходящий вариант и регулируйте порцию с учётом собственных потребностей.