Бег — это не только про скорость, но и про удовольствие от каждого километра

Бег это не только про скорость, но и про удовольствие от каждого километра. И именно эта идея лежит в основе забега СберПрайм Зелёный Марафон.

Многие стремятся быстро улучшить физическую форму, но резкое увеличение нагрузок чаще приводит к усталости и травмам. Гораздо эффективнее постепенный и осознанный подход к тренировкам.

Как тренироваться грамотно:

* Увеличивайте нагрузку плавно не более чем на 10% в неделю. Например, было 20 км на следующей неделе до 22 км

* Чередуйте тренировки: после длинного забега отдых или лёгкая пробежка. Добавляйте силовые упражнения 12 раза в неделю

* Планируйте восстановление: 3 недели роста нагрузки и 1 неделя облегчённого режима

* Используйте кросс-тренинг велосипед, плавание или йогу

* Обязательно прислушивайтесь к самочувствию и не игнорируйте усталость.

Главный принцип не количество километров, а удовольствие от движения и регулярность занятий

Приглашаем вас на старт СберПрайм Зелёного Марафона 30 мая в Парке Победы.

Регистрация на забег: clck.ru/3Tirgp.