Сладкие напитки: неожиданные риски для здоровья

Недавние исследования подтверждают, что сладкие напитки являются одним из основных факторов, способствующих развитию диабета 2 типа. И речь идет не только о газировке, но и о, казалось бы, полезных фруктовых соках, пишет источник.

Что показали исследования?

• Употребление всего одной порции сладкого напитка (примерно стакан 350 мл) в день может увеличить риск диабета 2 типа на целых 25%.
• Две и более порции в сутки могут повысить вероятность заболевания более чем на 50%.
• Даже натуральные фруктовые соки, без добавленного сахара, могут увеличить риск на 15% при регулярном употреблении.
• При этом сахар из твердых продуктов, таких как выпечка и сладости, не оказывает такого же негативного воздействия, как сахар из напитков.

Почему именно напитки так опасны?

Когда сладкий напиток попадает в организм, сахар быстро всасывается, что приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, создаёт высокую нагрузку на поджелудочную железу, заставляя её работать в напряжённом режиме. В дальнейшем может развиться инсулинорезистентность главная предпосылка для диабета 2 типа.

Кроме того, сладкие напитки почти не вызывают чувства насыщения, но при этом могут добавлять сотни лишних калорий в рацион, что напрямую связано с набором веса.

Что можно сделать?

• Сокращение потребления сладких напитков в том числе соков, даже если они натуральные и без добавок.
• Переход на воду, травяные или зелёные чаи, а также напитки без сахара. Замена одного стакана сладкой газировки на воду может снизить риск диабета на 17%.
• Употребление фруктов в цельном виде так сахар всасывается медленнее благодаря клетчатке.

Отказ от сладких напитков одно из самых простых и эффективных решений для улучшения здоровья.

Берегите себя и оставайтесь здоровыми!