Как продукты могут вернуть вам энергию и радость

Почему усталость стала привычной?

Порой даже у здоровых людей, ведущих активный образ жизни, появляется тоска и вялость. Например, один мужчина 34 лет, без вредных привычек, приходил в клинику с обычной жалобой: устал, ничего не хочется, всё раздражает. Анализы показывали, что со здоровьем всё в порядке. Причина же оказалась значительно проще, чем можно было подумать.

Кофе и сахар: подводные камни привычных напитков

Многие полагают, что утренний кофе с сахаром это панацея от усталости. Однако такая комбинация может негативно сказаться на вашем организме: резкий скачок инсулина обернётся последующим падением энергии. Смещение фокуса на правильные продукты обеспечит необходимую бодрость с самого утра.

Продукты, которые вернут вам яркие эмоции

1. Брокколи исследовалось на наличие сульфорафана, который помогает в борьбе с тревожностью. 2. Авокадо содержит омега-9, необходимый для выработки серотонина. 3. Ягоды такие как малина и черника, снижают уровень кортизола и улучшают настроение. 4. Кисломолочка кефир поможет наладить режим и активировать микробиом.

5. Орехи грецкие орехи обеспечивают необходимые жиры и минералы, способствующие улучшению умственной активности. 6. Бананы их триптофан помогает выработке серотонина. 7. Рыба скумбрия и лосось наполнят организм Омега-3. 8. Чёрный шоколад небольшое количество от 70% какао поднимет уровень эндорфинов.

9. Цельнозёрновые продукты, как овсянка и киноа, будут обеспечивать долгую и стабильную энергию. 10. Яйца источник холина, способного прогнать депрессию. 11. Красный перец капсаицин, содержащийся в нём, вызывает выброс эндорфинов.

Контролируя свой рацион, можно решить проблему постоянной усталости и повысить общее качество жизни.