Минус 10 кг на белковом рационе: как стать стройной за месяц

Белковая диета при правильном соблюдении действительно приводит к потере десяти килограмм за месяц.

При этом удается не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе, а если повезло с генетикой, то даже нарастить мышечную массу.

Основные правила

Принцип действия этой методики основан на почти полном отказе от углеводов и включении в рацион большого количества белков.

Важная особенность системы обязательные физические нагрузки (бег, ежедневные тренировки).

Недельный рацион

Для потери десяти килограммов с помощью этой методики требуется около месяца. Все зависит от количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.

Итак, меню на каждый день.

Понедельник

8:30 стакан молока;
11:30 160 грамм рисовой каши;
13:30 230 грамм вареного мяса (говядина);
17:00 270-300 грамм нарезанных овощей;
19:30 3 яйца, 310 грамм рыбы;
за один час до сна яблочный сок.

Вторник

8:30 любой напиток;
11:30 сыр с хлебом (200 г);
13:30 куриная грудка 240 г, гречневая каша;
17:10 овощная нарезка (250 г);
19:30 3 яйца, рыбный суп (200 г);
за один час до сна 1 кружка чая или кофе.

Среда

8:30 чай или кофе;
11:30 вареная рыба (260 г);
13:30 плов (200 г), морепродукты (160 г);
17:10 рагу из овощей (250 г);
19:30 яйца вареные (3 шт.), любое мясо (220 г);
за один час до сна любой фрукт.

Четверг

8:30 напиток по желанию + салат овощной (180 г);
11:30 1 куриной грудки;
13:30 злаковая каша + черный хлеб;
17:10 фрукты (250 г);
19:30 рыба (260 г), сыр (50 г);
за один часа до сна любой фрукт.

Пятница:

8:30 натуральный йогурт или ряженка.
11:30 рагу из овощей (250 г);
13:30 4 картофелины + рыба (300 г);
17:10 творожный продукт (250 г);
19:30 160 г баранины, 3 картофелины;
за час до сна салат (250 г).

Суббота

8:30 чай, кофе, молоко (можно совместить);
11:30 1 ломтик хлеба, 3 яйца;
13:30 гречка (200 г), мясо (150 г);
17:10 овощи (250 г);
19:30 рыба (250 г), творог (200 г);
за час до сна любой фруктовый сок.

Воскресенье

8:30 напиток по желанию;
11:30 рыба (190 г);
13:30 плов (200 гр.), говядина (210 г);
17:10 салат из овощей (250 г);
19:30 4 яйца, 2 фрукта;
за час до сна сок.

Продукты можно заменять на равноценные по содержанию БЖУ и калорийности. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение овощным блюдам и белкам.