Как защититься от негатива: секретные слова психолога

В нашем окружении негативные эмоции могут поджидать на каждом углу: от недовольного работника магазина до взрывоопасного родственника или агрессивного коллеги. Каждая такая ситуация может спровоцировать мгновенную реакцию будь то гнев, обида или попытка оправдаться.

Но подобные реакции не только отзываются на настроении, но и могут вызвать физические недомогания. В таких случаях психологи рекомендуют использовать проверенный метод произносить про себя три простых слова: Это не мое.

Почему действенна фраза Это не мое?

Когда кто-то проявляет агрессию, наш мозг реагирует в момент активизируется борьба или бегство, вводя в организм кортизол, увеличивающий уровень стресса. Фраза Это не мое помогает вернуть контроль, переключая внимание с немедленной реакции на более осознанное восприятие ситуации.

Специалисты в области нейробиологии объясняют, что миндалевидное тело мозга реагирует на страх мгновенно, тогда как эта фраза активирует префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль и анализ. Таким образом, возникает пауза, которая успокаивает и создает эмоциональный барьер, позволяющий избавиться от перенаправленного негатива.

Как внедрить фразу в повседневную практику

Эта фраза полезна в любых напряженных ситуациях. Как только вы заметили признаки агрессии например, недобрый взгляд или дерзкий комментарий про себя твердо скажите: Это не мое.

Важно осознать, что агрессия это проблема другого человека, а не ваша. Сделайте глубокий вдох и выдохните, чтобы снять напряжение, и проанализируйте ситуацию, выбирая конструктивный ответ или молчание. Помните: агрессоры ищут реакцию страх или гнев для продолжения конфликта. Ваше спокойствие может сбить их с толку.

Старайтесь поддерживать дистанцию с агрессивными людьми. Если общение неизбежно, действуйте уверенно, сохраняя свои границы и внутренние ресурсы.