Фрукты часто недооценены, когда речь заходит о поддержании сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, правильное питание может стать мощным инструментом в профилактике таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, аритмия или гипертония, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, многие фрукты, благодаря своему богатому составу — клетчатке, витаминам, минералам и антиоксидантам, способствуют поддержанию здоровья сердца. Вот 10 фруктов с низким содержанием сахара, которые помогут на этом пути.
1. Ягоды — маленькая суперфрукты
Клубника, черника, малина и ежевика изобилуют антиоксидантами и содержат всего 9 граммов сахара на чашку. Особенно ценным их делает высокое содержание антоцианов, отвечающих за насыщенные цвета. Исследования показывают, что регулярное потребление ягод может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Персики — сладкая защита сердца
Персик весом около 150 г содержит 12 граммов природного сахара. Этот фрукт богат калием, который помогает регулировать артериальное давление. Употребление персиков поддерживает здоровье сердца и помогает сдерживать уровень сахара в крови.
3. Арбуз — освежающий и полезный
Всего 9 граммов сахара на чашку делают арбуз отличным выбором. Ликопин и L-цитруллин в этом фрукте помогают улучшить кровообращение и поддерживать нормальное давление, что важно для сердечно-сосудистой системы.
4. Грейпфрут — витаминный заряд
Этот фрукт содержит около 12 граммов сахара на чашку и прекрасно укрепляет иммунитет, здоровье почек и сердца. Грейпфрут снижает уровень холестерина и поддерживает расслабление кровеносных сосудов благодаря своим флавоноидам.
5. Яблоки — простой, но эффективный выбор
Яблоко весом 165 граммов содержит почти 20 граммов сахара. Однако его низкий гликемический индекс помогает предотвратить скачки сахара в крови. Клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, способствуют снижению уровня холестерина.
6. Авокадо — лучший друг сердца
Содержит лишь 1 грамм сахара на чашку и гордится богатым составом здоровых жиров. Эти жиры помогают снизить уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Высокое содержание калия и магния в авокадо делает его незаменимым для поддержания нормального давления.
7. Апельсины — солнечные фрукты
Средний апельсин содержит 14 граммов природного сахара, но обеспечивает множество полезных свойств благодаря клетчатке и антиоксидантам. Исследования показывают, что апельсиновые флавоноиды могут улучшать уровень холестерина.
8. Киви — экзотический защитник сердца
С содержанием всего 8,5 грамма сахара на 100 граммов, киви считается отличным вариантом. Этот фрукт богат антиоксидантами и клетчаткой, которые улучшают кровообращение и способствуют снижению давления.
9. Гранат — природный эликсир
Половина стакана зерен граната содержит около 12 граммов сахара. Антиоксиданты в этом фрукте помогают снижать уровень окислительного стресса и воспаления, что крайне важно для здоровья кровеносных сосудов.
10. Сливы — сладкое завершение
Средняя слива имеет всего 6 граммов сахара и богата антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина. Употребление слив, особенно в сушеном виде, может улучшить сердечно-сосудистое здоровье и снизить воспаление.
