Скандинавская ходьба — это не просто очередной тренд, а эффективный способ поддержания физической активности для людей любого возраста, включая пожилых. Этот вид активности с использованием палок активно завоевывает популярность благодаря своей доступности и простоте, сообщает Дзен-канал "Активный возраст".
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба активирует около 90% мышц тела, что способствует развитию выносливости и общего самочувствия. Этот вид нагрузки может похвастаться множеством преимуществ:
- Сердечно-сосудистая система становится крепче.
- Укрепляются мышцы и повышается подвижность суставов.
- Координация движений значительно улучшается.
- Стресс уходит, а с ним улучшается настроение.
- Сжигается больше калорий в сравнении с обычной ходьбой.
Осторожно: противопоказания
Несмотря на то что скандинавская ходьба безопасна для большинства, важно помнить о некоторых противопоказаниях. При наличии хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. К основным ограничениям относятся:
- Острые воспалительные процессы, такие как обострение артрита.
- Недавние инфаркты или тяжелые формы гипертонии.
- Переломы и выраженный остеопороз.
- Проблемы с координацией и равновесием.
- Беременность (требует одобрения врача).
Как заняться скандинавской ходьбой
Чтобы правильно начать, стоит подготовиться к тренировкам. Особенно важны следующие аспекты:
- Одежда и обувь: нужно выбирать удобную и дышащую одежду, легкую обувь с хорошей амортизацией.
- Палки: предпочитайте регулируемые модели, высота которых должна составлять 70-90% вашего роста, с удобным хватом и нескользящими наконечниками.
Правильная техника скандинавской ходьбы включает важные элементы: держать спину ровно, двигаться синхронно, поддерживать темп и дышать глубоко. Начинающим рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, постепенно увеличивая время и частоту. Все это помогает не только улучшить физическую форму, но и поднять настроение.
