В холодное время года здоровье сердца становится особенно уязвимым. Интегративный кардиолог и эксперт в области питания Ольга Белюшина советует включать рыбу в зимний рацион. В недавнем интервью она отметила, что короткие световые дни могут привести к снижению уровня витамина D, что, в свою очередь, увеличивает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза рыбы для сердечно-сосудистой системы
Как утверждает Белюшина, регулярное употребление рыбы может стать отличной профилактикой сердечно-сосудистых недугов. Она рекомендует есть рыбу дважды в неделю, при этом обязательно добавив в меню не менее одного порции жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия.
Основная причина в том, что в жирной рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые активно участвуют в борьбе со свободными радикалами, угрожающими здоровью клеток. Эти полезные вещества не только способствуют улучшению общего состояния организма, но и предотвращают разрушение клеток, что особенно важно в зимний период, когда иммунитет снижается.
Влияние омега-3 на здоровье сердечно-сосудистой системы
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании нормальной работы клеток эндотелия, выстилающего внутренние стенки сосудов и сердца. Эти вещества помогают клеткам нормально делиться и восстанавливаться, что способствует поддержанию их функциональности.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень воспалительных процессов в организме. Это особенно важно в зимнее время, когда простудные заболевания могут легко «поставить на место» любой иммунитет.
Рекомендации по выбору рыбы
Врачи призывают обратить внимание на следующие советы: 1. **Выбор жирной рыбы.** Потребление таких видов, как лосось, тунец или скумбрия, должно быть обязательным как минимум раз в неделю. 2. **Разнообразие.** Есть смысл чередовать разные виды рыбы, чтобы получать широкий спектр полезных веществ.
Сбалансированный рацион зимою не только укрепит сердце, но и сделает организм более устойчивым к стрессам и холодам. Используя простые рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни в холодное время года.
